近日，“無意識減肥卻減肥的行為”引發(fā)大家關(guān)注。不少人感嘆：生活中很多小習(xí)慣持之以恒，是有助于控制體重的。

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1.吃飯習(xí)慣“八分飽”

肥胖就是從每天多吃幾口來的。在運動量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個餃子，或一小把堅果，一年體重可增加3斤。①

吃飯感覺到七八分飽時就要?？曜?，因為等頭腦釋放出“吃飽了”的信號時，其實我們已經(jīng)吃得很飽了。八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態(tài)，如果不吃也不至于在之后的三四個小時之內(nèi)很快又餓了，這種狀態(tài)比較好。②

2.吃飯速度慢，習(xí)慣細嚼慢咽

緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標(biāo)。也不必刻意去數(shù)每口飯在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。③

3.吃飯喜歡先喝湯或先吃菜

飯前先喝湯后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣胃里已有能量低、飽腹感強的食物墊底，后面就很難吃得太多，但要注意避免油炸等烹調(diào)方式。②

4.喜歡用小巧的餐具

餐具習(xí)慣用小號的，有一個好處，那就是吃完后就會提醒自己，已經(jīng)吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用。也就不容易吃多。④

5.吃完飯從來不直接睡覺

山東省濰坊市營養(yǎng)師協(xié)會會長王桂真2019年在健康時報刊介紹，人們在吃飯及飯后的半小時內(nèi)，體內(nèi)的血液會集中往胃腸道“走”去，參與食物的消化吸收。此時，如果馬上進行運動或者工作，可能影響到消化吸收。

此時可以坐一會休息。但如果人在吃完飯后，馬上就進入睡眠狀態(tài)的時候，則會有完全相反的效果，長此以往則很可能會引發(fā)肥胖，這主要是因為人在睡覺時消耗的能量要低于醒著時消耗的能量。⑤

6.比起喝飲料更喜歡喝水

比起喝水，喝糖飲料更容易變胖。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科曾測試了18款“網(wǎng)紅”熱門飲料，一瓶飲料含糖量最高的有65克。⑥

雖然長期喝有甜味劑的無糖飲料，減少了精制糖的使用，但長期食用甜味劑食品會降低人們對甜味的敏感度，可能反而導(dǎo)致在其他食物中攝入更多的糖。⑦

7.坐一段時間喜歡起來溜達

久坐不運動，能量攝入大于消耗，腹部會更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來越胖。

每坐半個小時起來活動一下，反而更有利健康。

8.走路習(xí)慣收腹

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時要抬頭挺胸，有助于保持體態(tài)。

9.不吃湯泡飯

很多人用菜湯泡米飯吃飯?zhí)貏e香，殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利于控制血脂，建議吃飯的時候把菜吃了，少吃或不吃菜湯。⑧

10.不吃雞皮

雞皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因為雞皮的存在，所以做出來的雞湯鮮味十足。而在如今物質(zhì)條件豐盛的今天，就不建議大家吃雞皮了。畢竟雞皮中脂肪的含量比較高。⑨

本文綜合自：

① 2012-09-17 健康時報《于康為教師為健康支招》

② 2019-11-15 健康時報《俗語里的飲食智慧》

③ 2016-07-08 健康時報《輕松把控七分飽》

④ 2019-12-03 健康時報《我的七分飽晚餐經(jīng)驗》

⑤ 2019-09-06 健康時報《吃完飯別立馬睡》

⑥ 2020-06-08 浙大一院《飲料當(dāng)水，血糖爆表？18款網(wǎng)紅飲料測評，含糖量最高的，你萬萬想不到！》

⑦ 2022-07-04 四川大學(xué)華西醫(yī)院《華西專家說，你猜，為啥子喝了那么多“無糖”飲料還是一樣長胖？》

⑧ 2018-10-19 健康時報《血脂高點外賣記四招》

⑨ 2019-12-20 健康時報《吃肉的那些擔(dān)憂》

來源：健康時報