說完晚安卻不睡？大學生要小心了...

“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”，成了大學生們時下對熬夜的自我調侃。說完晚安的你，會立馬去睡嗎？

今早，“長期睡眠不足將改變基因”的話題沖上熱搜第一。

有消息稱，23點以后才睡的人很危險↓↓↓

這些消息，引發(fā)了大家對熬夜的熱議。

大學生調侃：熬夜一時爽，一直熬夜一直爽

據中國青年報，今年3月份發(fā)布的《2019年中國睡眠指數報告》顯示：70后最愛睡前看書，80后最愛失眠，90后睡得最晚。不同代際之間的睡眠狀況也各不相同，越年輕睡眠越紊亂，越年長睡眠越有規(guī)律。

《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》中相關數據同樣可以佐證——90后睡眠時間平均為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。

作為95后的大學生一代，更是成了缺覺的主力軍。

“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”“夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜”，成了大學生們時下對熬夜的自我調侃。

兩三點才睡不孤單，因為室友們也全都熬夜↓↓↓

剛開學1個月，在濟南一所高校讀大二的李輝就請了3次“病假”。任課老師以為李輝的身體不好，卻不知道他真正的“病因”是熬夜起不來床。

李輝幾乎每天都要熬夜到凌晨兩三點才睡覺，但他一點也不孤單——因為室友們也全都熬夜。

晚上11點寢室熄燈后，李輝和室友在黑暗中先后亮起手機，開始了他們一天當中最愜意的時間：看球星新聞、刷短視頻、玩游戲…… 盡興之后才能睡得著。

擺脫了高中時期的緊張和忙碌，大學的自由氛圍讓李輝任性地沉浸在睡前玩手機的愉悅中。

“睡得太早是一種時間浪費”成了口頭禪↓↓↓

與李輝每天6小時左右的睡眠時間相比，在呼和浩特上大二的趙玉婷，睡眠時間更少。她每天只睡4個小時，有時甚至更少。

“睡得太早是一種時間浪費”成了趙玉婷的口頭禪，寢室熄燈后，她就習慣性地打開手機“追劇”，特別是偶像劇，夢幻且不燒腦的劇情讓她感覺很放松。

每天晚上，趙玉婷和室友們都一起熬夜，互不干擾，各自玩手機。在她們看來，結束一天的課程和忙碌，夜晚是難得與自己獨處的時間，玩手機可以放松心情、釋放壓力。

難抵熬夜的“誘惑”，“早了根本睡不著”↓↓↓

不同于李輝和趙玉婷的“主動式”熬夜，已經有3年熬夜經歷的張海是“被逼無奈”。

在長春上大學的張海，成績一直名列前茅。在同學眼里，張海的自我約束力很強。盡管如此，他還是難抵熬夜的“誘惑”。與周圍人熬夜玩手機不同，張海選擇寢室熄燈后打開充電臺燈看書或寫社團材料，“延長一天的有效時間，充實自己”。

高中時期，張海養(yǎng)成了良好的作息規(guī)律：早上4點半起床散步、學習，晚10點前入睡。剛上大學時，他早睡早起的習慣和室友們不太合拍，為了不影響彼此休息，他也開始試著熬夜。

最初熬夜是迫于要和室友們統(tǒng)一作息步調，再后來是他自己主動晚睡，現(xiàn)在的張海早已經習慣了深夜一兩點入睡，“早了根本睡不著”。

熬夜危害：皮膚變差、長黑眼圈、掉頭發(fā)...

明知道熬夜不好，卻很難改變。熬夜的大學生們“總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊”。

“熬時很爽，熬完就后悔。”起初熬夜導致白天上課犯困，李輝很有負罪感，可時間一長，他就習慣了，“大家都在熬夜，很正常。”

“熬夜后的第二天肯定會沒精神?！庇幸淮?，張海為寫完社團材料熬到凌晨3點半。第二天上午實在太困，在本來就難以聽懂的現(xiàn)代漢語課上，他內心備受折磨，“那種感覺記憶猶新”。

大學3年的熬夜累積，讓張海持續(xù)亞健康的身體發(fā)出了警告信號。去年畢業(yè)典禮上，張海被委派在現(xiàn)場朗誦師德公約。沒想到3次排練后，他中了暑，緊接著又犯了急性胃腸炎。身體還沒康復，又恰逢臨近期末考試，張海還是選擇通宵復習。由于免疫力低下，他再次被病毒打倒，發(fā)燒和肺炎接踵而至。

在洛陽上大學一年級的林樂樂，今年18歲。這學期開學，林樂樂在學校附近的健身房做了一次體能測試，分數只有61分。她沒想到熬夜半年后，體測結果顯示她的身體年齡已經達到了24歲。

白天上課犯困、皮膚變差、長黑眼圈、掉頭發(fā)、體質變弱，諸多問題在很多熬夜的大學生身上逐一顯現(xiàn)。

去年冬天流感季，李行發(fā)現(xiàn)他的很多學生都感冒了。他原以為是學生們穿得少，一問才知是經常熬夜導致了身體免疫力變差。

張海的父母都是中醫(yī)，經常提醒他要早睡。大一時，他也經常想恢復早睡早起的習慣，還設計了作息時間表。后來他發(fā)現(xiàn)，很多社團工作和學院活動會在晚上臨時派給他，并且需要盡快完成，最后還是要熬夜?，F(xiàn)在他很少再有改變作息的想法了，因為“根本做不到”。

改變不了熬夜的習慣，更重要的原因是“自控力不強”。李輝坦言，他經常下決心不再熬夜，但最終還是輸給了缺乏自控力。

連續(xù)多天熬夜，白天會頭疼時，趙玉婷才會在晚上熄燈后趕緊睡。可一旦恢復健康，會再和室友一起熬夜?！拔揖褪亲钥亓Σ粡姟?，多天熬夜后，趙玉婷會在周末“瘋狂補覺”，睡到中午12點再起床。

別再邊敷面膜邊熬夜了！

如果無法避免熬夜，怎樣把傷害降到最低？快速入睡有哪些好方法？熬夜“養(yǎng)護指南”↓↓別再邊敷面膜邊熬夜了！

擴散！提醒給你關心的TA

來源：中國青年報（ID：zqbcyol 整理：張力友 記者：王培蓮 實習生：馮楠)，部分內容來自@人民日報、@人民網等

《這6個字刷屏！多地大學生單手握拳，只為...》

《重磅！新一屆 “尋找全國高校百強學生社團”開始了》

戳這里為我加顆小星星??

公眾號改版，

“星標”我才更方便接收我的消息哦。

只需三步：

中國青年報·中青在線出品