高血壓“盯上”年輕人 這些習(xí)慣可能加劇患病風(fēng)險

提到高血壓患者

你可能會首先想到中老年人

事實上

越來越多年輕人面臨著患病風(fēng)險

長期久坐易導(dǎo)致血壓升高？

防治高血壓應(yīng)該怎樣吃？

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高血壓為何“盯上”年輕人？

這些行為加劇患病風(fēng)險

高血壓是指血液在血管中流動時，對血管壁造成的壓力值持續(xù)高于正常的現(xiàn)象。高血壓可能導(dǎo)致冠心病、腦卒中等疾病發(fā)生，也被稱為“無聲的殺手”。

醫(yī)生提示：血壓超過130/80mmHg的人群需提高警惕。臨床證據(jù)和多項研究證實，血壓超過這個標(biāo)準(zhǔn)，對心、腦、腎的損傷就已開始累積，且會隨時間推移而增強(qiáng)，因此血壓控制越早越好。

高血壓受到多重生活因素的影響，除遺傳因素外，肥胖超重、長期過量飲酒吸煙、精神緊張、睡眠不好、缺乏運動、高鹽飲食等，都是高血壓患者呈年輕化的主要原因。

??久坐可能導(dǎo)致血壓升高??

久坐會導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能異常，使得血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放出一些物質(zhì)，這些物質(zhì)可引起血管收縮、升高血壓，此外，久坐引發(fā)血液循環(huán)不暢，血液中的一些代謝廢物不能被及時清除，也會導(dǎo)致血壓升高。

??打鼾重需警惕隱匿性高血壓??

部分人群在診室測量血壓并沒有很高，但在家中測血壓或是24小時動態(tài)血壓監(jiān)測結(jié)果達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，這種情況稱為隱匿性高血壓。

醫(yī)生提醒：夜間睡眠打鼾重、經(jīng)常失眠、精神壓力大等人群要關(guān)注血壓情況，若檢查后發(fā)現(xiàn)明顯的高血壓靶器官損害，如眼底損害、尿液有少量蛋白等，要考慮是否患有隱匿性高血壓

遠(yuǎn)離高血壓

這些誤區(qū)一定要繞開

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降壓藥有副作用可以不吃

長期服用降壓藥，確實可能會帶來一定副作用，如干咳等，或者可能會對肝、腎造成損傷。但相比而言，拒絕吃藥導(dǎo)致的危害更大。

越早將血壓控制在穩(wěn)定水平，越能更好保護(hù)血管，預(yù)防心、腦、腎等重要器官嚴(yán)重并發(fā)癥發(fā)生。高血壓患者一定要定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下，判斷是否需要調(diào)整藥物。

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血壓高但無癥狀不用治療

很多高血壓患者在生活中并沒有典型、明顯的癥狀，有的患者已經(jīng)適應(yīng)了高血壓帶來的頭暈等不適癥狀。但血壓高對身體帶來的危害始終存在，此時依舊需要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥。

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血壓正常了就能停藥

血壓平穩(wěn)很重要，不能血壓穩(wěn)定后停藥、血壓高了再重新服藥降血壓。忽高忽低的血壓，對身體傷害很大。所以即使血壓穩(wěn)定了，也不能停藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律進(jìn)行降壓治療，同時重視復(fù)診。

科學(xué)防治高血壓

這些細(xì)節(jié)很重要

防治高血壓建議這樣吃

適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓水平，成人每天食鹽的攝入量應(yīng)逐步降至5克以下。鉀鹽可對抗鈉鹽升高血壓的作用，因此可以適當(dāng)增加食物中鉀鹽的攝入量。

應(yīng)少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物食物，多選擇低脂或脫脂乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果，盡量少吃含糖飲料和甜食。有研究發(fā)現(xiàn)，常吃蘋果、香蕉，高血壓死亡風(fēng)險能降低40%。

喝茶也可以降低高血壓風(fēng)險。其中，喝綠茶可使高血壓風(fēng)險降低6%，喝紅茶則能使高血壓風(fēng)險降低26%，主要是因為喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低。

不同地區(qū)的人們要健康飲食、防治高血壓，有哪些重點注意事項？

東北地區(qū)：少吃燉菜。建議用拌菜代替燉菜，這樣能有效保留蔬菜中的鉀離子，對血壓產(chǎn)生積極的影響。 西北地區(qū)：少吃加工、腌制的肉類食品，增加蔬菜如洋蔥、胡蘿卜、芹菜的攝入量。 華北地區(qū)：少喝粥。粥類糖分含量較高，會增加體內(nèi)血糖含量。 華東、華南地區(qū)：攝入海產(chǎn)品較多時，相應(yīng)減少鹽的攝入。 華中、西南地區(qū)：火鍋底料注意少油、少鹽?？梢赃x擇清湯火鍋加上辣椒，既能滿足對辣味的需求，也能避免高油、高鹽。

防治高血壓建議這樣運動

超重和肥胖，特別是中心性肥胖是重要的高血壓危險因素。超重和肥胖者應(yīng)通過控制能量攝入、增加身體活動來減重，將體重維持在健康水平。

建議在自身條件允許時，每周4—7天，每天進(jìn)行30—60分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，以有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳等。同時要注意，運動至少要連續(xù)半小時。

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防治高血壓還要注意這些事

心理健康同樣很重要。太極、冥想等放松技巧能幫助人們減輕壓力，對血壓產(chǎn)生積極的影響。避免吸煙、限制酒精攝入、定期自我監(jiān)測血壓也是預(yù)防高血壓的重要措施。

定期體檢是預(yù)防高血壓的另一個關(guān)鍵。這不僅可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)和預(yù)防潛在的健康問題，還能確保我們的生活方式和飲食習(xí)慣在正確的軌道上。高血壓高危人群（高齡人群、存在高血壓家族史的人群）應(yīng)保持定期監(jiān)測血壓的習(xí)慣，推薦每日早晨、晚間測量血壓。

“握毛巾法”輔助降血壓：

將毛巾對折，從一邊卷起成卷，粗細(xì)度為用一只手握住時，大拇指不碰到其他四指。 用30%的力量握住毛巾卷2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次，每周堅持做3次以上，持續(xù)鍛煉4～8周可獲益（此法不能代替降壓藥，只是一種輔助降壓的方法）。