備孕必看！這10個習慣可能正在“偷走”你的生育力！

極目新聞記者 趙雪純

備孕是一場需要耐心和科學的“戰(zhàn)役”。但很多人并不知道，一些看似平常的生活習慣，可能正在悄悄“偷走”你的生育力。武漢大學中南醫(yī)院生殖醫(yī)學中心的專家為市民們總結(jié)了10個可能影響生育力的不良習慣。如果你正在備孕，一定要警惕以下10個習慣。

熬夜是內(nèi)分泌的“隱形殺手”，熬夜會打亂人體的生物鐘，導致內(nèi)分泌紊亂，進而影響女性的排卵功能和男性的精子質(zhì)量。長期熬夜還可能引發(fā)卵巢功能下降，降低受孕概率。專家建議，在備孕期間，夫妻雙方盡量保持規(guī)律的作息，每天保證7-8小時的睡眠。

久坐不動是生育力的“沉默敵人”，久坐不僅會導致肥胖，還可能影響盆腔血液循環(huán)，導致女性卵巢供血不足，男性精子活力下降。尤其是辦公室一族，更要注意避免久坐。專家建議，夫妻雙方每坐1小時，站起來活動5-10分鐘，適當進行有氧運動。

吸煙和喝酒是對生育力的“雙重打擊”，煙草中的有害物質(zhì)會損害卵子和精子的質(zhì)量，而酒精則可能影響激素分泌，導致排卵障礙或精子畸形。備孕期間，夫妻雙方都應(yīng)戒煙戒酒，且至少提前3個月開始調(diào)整。

高糖、高脂飲食是生育力的“甜蜜陷阱”，高糖、高脂飲食不僅會導致肥胖，還可能引發(fā)胰島素抵抗，影響女性的排卵功能。男性則可能因肥胖導致精子質(zhì)量下降。備孕期間，盡量選擇低糖、低脂、高纖維的飲食，多吃新鮮蔬果和全谷物。

過度減肥是女性生育力的“隱性威脅”，過度減肥會導致體重過輕，進而影響女性的月經(jīng)周期和排卵功能。嚴重時甚至可能引發(fā)閉經(jīng)，導致不孕。備孕期間，女性應(yīng)保持健康的體重范圍，避免極端減肥。

心理壓力如何影響生育力？過度的心理壓力會影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，導致排卵障礙。男性則可能因壓力過大導致性功能下降。備孕期間，雙方應(yīng)學會放松心情，可以通過運動、冥想等方式緩解壓力。

忽視體檢也是陋習，定期體檢很重要。很多生育問題在早期并沒有明顯癥狀，只有通過體檢才能發(fā)現(xiàn)，忽視體檢可能錯過最佳治療時機。備孕前，夫妻雙方都應(yīng)進行全面的生育力檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題。

濫用藥物造成的潛在危害，一些抗生素、激素類藥物等可能對生育力造成潛在危害，濫用藥物可能導致排卵障礙或精子質(zhì)量下降。備孕期間，如需用藥，一定要在醫(yī)生指導下進行。

環(huán)境污染如何減少對生育力的影響？ 環(huán)境污染，如空氣污染、重金屬污染等可能對生育力造成嚴重影響。長期暴露在污染環(huán)境中，可能導致卵子和精子質(zhì)量下降。備孕期間夫妻應(yīng)盡量避免接觸污染環(huán)境，外出時佩戴口罩，家中使用空氣凈化器。

忽視男性健康也是壞習慣，生育不僅僅是女性的事，男性的生育力同樣重要。不良生活習慣、環(huán)境污染、壓力過大等都可能影響男性的精子質(zhì)量。建議男性在備孕期間也應(yīng)保持健康的生活方式，避免久坐、吸煙、飲酒等不良習慣。

改掉這些不良習慣，不僅能提高生育力，還能為未來的寶寶創(chuàng)造一個更健康的生長環(huán)境。正在備孕的市民朋友不妨從今天開始，調(diào)整生活方式，科學備孕，早日迎來好孕！