朝“問”健康丨如何幫孩子克服開學綜合征？專家給您支招

春節(jié)假期剛剛過去，再有一周左右的時間，全國各地的中小學就要陸續(xù)開學了。經(jīng)過一個寒假，孩子們無論是生活作息還是飲食起居，都和放假前有了很大改變。

每年的假期結束，尤其是寒假之后，很多孩子都會有一些不適應，而開學初又正值冬春交替，流感、諾如病毒等傳染病還在流行期，也要謹防疾病的侵擾。

應該如何提前做準備，讓孩子們健康開啟新學期呢？

一開學就生病

開學綜合征有啥表現(xiàn)？

每年開學前夕和剛剛開學的一兩周內(nèi)，總能在門診見到不少患上開學綜合征的孩子。

他們不僅僅是表現(xiàn)為情緒上的不開心、不穩(wěn)定、煩躁等，多數(shù)還伴隨著頭暈、頭疼、肚子疼、食欲差，甚至有的孩子表現(xiàn)為發(fā)燒。

專家表示，這些癥狀其實是心理焦慮的一些軀體化表現(xiàn)，這時候千萬不要武斷地認為孩子是裝病不想上學。

開學綜合征究竟是什么原因造成的呢？

醫(yī)生介紹，造成開學綜合征的原因主要有三個方面：

生活作息從悠閑迅速切換到忙碌； 所處的環(huán)境從溫馨閑散的家庭環(huán)境切換到嚴格規(guī)范的學校環(huán)境； 第三個方面往往被大家忽視，對孩子來說大腦狀態(tài)從放松狀態(tài)切換到緊張的狀態(tài)，會傳導到軀體上產(chǎn)生頭暈、肚子疼等這些不適感。

孩子患上開學綜合征

家長應該怎么做？

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師 李瑛：可以給他準備一周左右的過渡期，形式上，可以按照學校的作息來進行，但內(nèi)容上可以松散一些，但是在安排上適當增加一些學習的任務，同時也會有一些閑散的文藝活動等?？傊褪窃谶@個過程當中，讓他從一個比較閑散的狀態(tài)進入到稍微緊張的狀態(tài)，然后再過渡到上學的節(jié)奏當中，這樣的話會讓他更快地去適應。

如果孩子出現(xiàn)抵觸上學的

情緒或生理表現(xiàn)

家長該怎么辦？

專家表示，這個時候家長千萬不要一味指責和批評孩子，而要學會去解讀孩子心理行為背后的“密碼”。可以歸納為四個“心”：

一、在孩子面前“靜心”

當孩子處在焦慮狀態(tài)時，父母要穩(wěn)定平和，這樣會讓孩子安全感倍增。

二、陪孩子“收心”

陪孩子一起制訂新學期的學習計劃，每天幫孩子完成一個小目標，讓孩子找回學習狀態(tài)。

三、助力孩子“強心”

家長平時可以給孩子積極的心理暗示，讓孩子感受到你相信他一定能行。這樣也為孩子的“心理電池”續(xù)航儲能。

四、幫助孩子“安心”

要告訴孩子，放假、開學是學習生活的大規(guī)律，要主動去適應它，用新知識、新技能充實未來。

開學之初

如何預防流行性疾病傳染傳播？

寒假結束后的新學期正值冬春交替，流感等呼吸道傳染病、諾如病毒引起的感染性腹瀉、手足口病等都在流行季內(nèi)，開學之后，孩子們重新聚集在一起，又加大了這些疾病傳染傳播的風險，我們該如何防范呢？

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院急診科主任 王荃：在開學之后，需要提醒大家注意，一是雖然天氣在逐漸變暖，但是這個時候可能還會有一些冷空氣再回來，孩子在保暖方面、衣著方面要注意一些。還有到了開學季節(jié)，天氣還是比較干燥的，要讓孩子多喝水，這樣對于一些呼吸道疾病，都有一些預防和保護的作用。

新學期同學們還是要繼續(xù)保持良好的衛(wèi)生習慣，勤洗手，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后。不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時用紙巾捂住口鼻，避免飛沫傳播病菌，每天開窗通風等。

新學期，為了孩子們不生病、少生病，作為學校和老師還要注意些什么？專家也從幾個小細節(jié)進行了提示。

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院急診科主任 王荃：盡量在孩子在進行戶外活動的時候，把教室進行通風，不要讓風直接吹到孩子，這樣很容易出現(xiàn)感冒這些情況。還有像一些低齡兒童，比如說他跑了跳了，可能會出很多的汗，有時候衣服就濕了，也要辛苦老師們及時幫他們更換衣物，或者及時擦干也好，我覺得這個是需要去關注一下的。

有一種胖叫“假期肥”

節(jié)后體重如何管理？

說完了孩子，再來說說大人?！懊糠昙压?jié)胖三斤”，每年的春節(jié)過后，不少人都會有這種“幸福的煩惱”。

為何每年春節(jié)都容易長胖？節(jié)后如何正確進行體重管理？來看專家怎么說。

專家介紹，這可不僅僅是因為吃得好、吃得多，是飲食、運動、作息三重因素疊加的結果。首先飲食上熱量攝入相較于平時大幅增加，假期又使很多人運動量驟降，加劇了攝入熱量的失衡。春節(jié)期間作息紊亂導致的“生物鐘”失調(diào)影響也很大，有研究顯示，作息紊亂人群的肥胖風險較常人高出30%以上。而且熬夜往往伴隨夜宵攝入，也會額外增加每日總熱量。

節(jié)后如何正確進行體重管理？

采取漸進式的方案，通過飲食結構調(diào)整、運動效能提升及生活節(jié)律優(yōu)化形成協(xié)同效應。

飲食調(diào)控方面

首先要恢復節(jié)前的規(guī)律三餐、均衡營養(yǎng)，避免吃高熱量低營養(yǎng)的零食，避免在晚餐后再大量攝入夜宵等。

運動方面

如果有運動習慣節(jié)后應盡快恢復運動，之前沒有運動習慣，可以嘗試漸進式運動方案，逐步增加運動量，直至達到每周150至300分鐘中等強度有氧運動，加上2次至3次抗阻訓練。

生活方式方面

要調(diào)整回節(jié)前的正常節(jié)律，避免熬夜、規(guī)律睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體代謝和減少體重增加的風險，盡量紓解剛剛開工或開學帶來的壓力。

冬春交替 警惕這些睡眠誤區(qū)

冬春交替，大家遇到的睡眠問題也不少。比如春困是真的困嗎？房間冷一點會睡得更香嗎？還有不少年輕人失眠每天靠吃褪黑素助眠，這到底可不可取呢？

專家介紹，“春困”跟季節(jié)變化有很大關系，春天萬物生發(fā)，人體機能也會發(fā)生改變，全身需氧量都會增加，因此大腦供氧量就會相應減少。當大腦供氧量減少后，人體就容易出現(xiàn)困倦疲乏的感覺。

但也有不少疾病打著“春困”的幌子，正在威脅著你的健康。

比如70%以上的中風患者在發(fā)病前5~10天會頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓等高危因素，同時出現(xiàn)頻繁連續(xù)哈欠，且伴有肢體麻木無力，頭暈頭痛，言語不清等癥狀，要高度懷疑是腦血管的問題。

再比如疲勞犯困的同時，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，有可能是肝臟在報警；甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮癥等疾病也會讓人感覺白天困倦、精神疲乏，癥狀與春困很像，但這也是“假春困”。

北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任 韓芳：我們還發(fā)現(xiàn)春天有很多疾病，包括睡眠疾病，和冬天的感染有關系，比如說一種發(fā)作性睡病，困得很厲害，就是因為冬天感染了一個病毒，幾個月以后引起大腦的一些免疫功能的改變，所以引起嚴重的犯困。

室溫低一點睡得香 是真的嗎？

專家介紹，相對低的環(huán)境溫度有助于人體放松，促進睡眠，但過低的室溫則可能導致人體受寒，引發(fā)感冒等疾病。

通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據(jù)個人體質(zhì)和喜好進行調(diào)整，以確保良好的睡眠質(zhì)量。兒童和老年人由于對寒冷的抵抗力較弱，室溫應適當調(diào)高。

睡不著吃點褪黑素 這樣做對嗎？

北京大學睡眠研究中心主任 韓芳：褪黑素實際上不是助眠的，是調(diào)整睡眠節(jié)律的。比如說很多年輕人是晚睡晚起，他如果是吃褪黑素，可以讓睡眠稍微提前一點，避免晚睡。但是這個現(xiàn)在不是藥物，有的人吃了以后第二天早晨蒙蒙的，甚至開車、工作腦袋暈。這時候要注意查查血壓，因為它有可能引起血壓增高。

專家指出，長期或不當使用褪黑素，可能會干擾人體自身的褪黑素分泌，導致生物鐘進一步紊亂，應在醫(yī)生指導下使用，切勿擅自將其作為日常藥物服用，以免對身體造成不良影響。