春節(jié)假期即將結(jié)束，立春節(jié)氣已至。熬夜守歲、大快朵頤之后，有人會出現(xiàn)不同程度的精神疲乏、睡眠紊亂、消化不良等不適。2月3日，湖北省中醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師徐建良結(jié)合春季養(yǎng)生特點，圍繞“養(yǎng)陽、養(yǎng)肝、調(diào)和身心”的主題，為大家的健康支招。

湖北日報全媒記者 曾莉 通訊員 胡夢

立春“咬”出健康

春節(jié)假期間熬夜、飲酒、玩樂，不少人出現(xiàn)眼睛干澀、身體疲勞等不適?！斑@些身體不適，可能是肝功能受損的早期表現(xiàn)?！毙旖颊f，眼下已進入春季，肝氣升發(fā)，正是養(yǎng)肝的好時候。除了調(diào)暢情志，加強鍛煉外，還可從飲食入手巧養(yǎng)肝。

俗話說“立春咬春，病不沾身”?！耙Т骸辈粌H是傳統(tǒng)習俗，也是一種健康的生活方式。徐建良介紹，日常生活中適宜養(yǎng)肝的綠色蔬菜為菠菜、韭菜和豆芽等芽類蔬菜，但選用時要注意適宜人群。菠菜含草酸較多，吃時宜先用沸水焯后再烹調(diào)，以免妨礙機體對鈣的吸收。韭菜性熱助陽、含蛋白質(zhì)較高，陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍者不宜食用，慢性腎病及痛風患者應慎用。豆芽有利于肝氣疏通、健脾養(yǎng)胃，吃時應盡量保持其清淡的性味和爽口的特點。

此外，中醫(yī)認為，春季五行對應于木，五味對應于酸，人體五臟對應于肝。春季飲食應遵循“省酸增甘”的原則，酸味入肝，春季肝氣旺盛，多吃酸味食物會使肝氣過旺，影響脾胃功能，少吃酸味食物，多吃甘味食物如紅棗、蜂蜜、山藥、地瓜、草莓等以養(yǎng)脾氣；適當食用辛味食物如蒜、姜等，有助于陽氣的生發(fā)和驅(qū)散寒氣，但需注意不要過量，以免助熱傷陰。

不過，春季氣候干燥，人容易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等癥狀，飲食宜清淡，多補水。

少吃一口舒服一宿

徐建良建議，晚餐要盡可能少吃一點，減少攝入高能量飲食，因為晚上吃太多會加重脾胃負擔，導致中焦淤滯，影響睡眠質(zhì)量。睡覺應該先睡心、后睡眼，讓心清靜下來，才能夠盡快地進入睡眠狀態(tài)，此外，要減少無效臥床時間，建議早睡早起，避免過度貪睡，控制白天休息的時間，增加日?；顒恿?。

徐建良推薦了兩款泡茶飲。菊花加枸杞泡水喝可益精明目、滋補肝腎，改善熬夜后眼睛干澀。部分人群熬完夜后精神差、疲勞、脾氣暴躁，可用理氣安神的茉莉花配提神醒腦的薄荷泡茶喝。

徐建良介紹，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，應該順應自然規(guī)律，調(diào)整作息時間。此時應“夜臥早起，廣步于庭”。一般晚睡不要晚于23時，最好在22時上床就寢，以利于肝血歸經(jīng)、滋養(yǎng)臟腑；早上起床后，可以到戶外走一走，感受春日的萌發(fā)與潤澤之韻。

運動不要太劇烈

立春后萬物生發(fā)，戶外活動可以促進血液循環(huán)，利于氣血運行和陽氣升發(fā)。徐建良建議，應選擇節(jié)奏舒緩的運動。年輕人可以選擇跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球、登山；年齡較大的人群可以選擇散步、體操、太極拳和八段錦，使氣血通暢，提高免疫力。

鍛煉身體時需要注意以下幾點：循序漸進，避免突然加大訓練強度，運動前充分熱身，做一些簡單的拉伸運動，以防后續(xù)運動拉傷韌帶和肌肉。運動前，少量進食，空腹鍛煉有可能誘發(fā)低血糖和心臟疾病。立春時節(jié)乍暖還寒，開始鍛煉的時候盡量不要脫掉外衣，等身體感覺微熱后再逐漸減衣，當鍛煉結(jié)束時，馬上擦干身上的汗，穿上保暖外套，防止著涼。