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“精神內(nèi)耗有多累”上熱搜,你會(huì)無意識(shí)地欺負(fù)自己嗎?

發(fā)布時(shí)間:2025年01月17日07:36 來源: 極目新聞

極目新聞?dòng)浾?廖仕祺

通訊員 陳紅源 鄭夢亭

繪圖 劉陽

“內(nèi)耗”這個(gè)詞,最近在網(wǎng)絡(luò)上火了起來。在各大社交媒體上輸入“內(nèi)耗”,無數(shù)的話題標(biāo)簽撲面而來:“精神內(nèi)耗嚴(yán)重的表現(xiàn)”“如何根治精神內(nèi)耗”……

過于在意他人看法,別人一句話就在心里想半天;總是糾結(jié),浪費(fèi)時(shí)間又牽扯精力;容易自我攻擊,經(jīng)歷失敗就自我貶低……最近“精神內(nèi)耗有多累”登上熱搜。生活中,你會(huì)“無意識(shí)地欺負(fù)自己”嗎?

究竟什么是精神內(nèi)耗?如何擺脫精神內(nèi)耗的怪圈?1月16日,極目新聞?dòng)浾卟稍L了本地心理專家。

特別在意別人的看法,你有過“精神內(nèi)耗”嗎?

“有人提出想去吃麻辣火鍋,盡管喉嚨不太舒服,但既然大家想吃,那不妨做一個(gè)能讓別人開心的人,寧愿委屈自己,也不讓別人掃興,結(jié)果吃完果真喉嚨開始不舒服了”,你有過此類“精神內(nèi)耗”的時(shí)刻嗎?近段時(shí)間,“精神內(nèi)耗有多累”這一話題引發(fā)網(wǎng)友討論,迅速?zèng)_上熱搜。

到底什么是精神內(nèi)耗?武漢市武東醫(yī)院心理科主任趙孟介紹,精神內(nèi)耗是一種心理現(xiàn)象,主要表現(xiàn)為個(gè)體在沒有明顯外界壓力和消耗的背景下,由于過度的自我反思、無效的思維循環(huán)、情緒管理困難等內(nèi)在心理活動(dòng)導(dǎo)致的能量損耗。它不同于一般的疲勞,因?yàn)樗鶝]有看得見的勞作和體力消耗。

生活中哪些人群容易陷入精神內(nèi)耗?武漢市武東醫(yī)院心理科心理治療師杜賀敏表示,性格中追求完美主義,或是具有焦慮特質(zhì)的人,容易陷入精神內(nèi)耗。追求完美主義的人總是對自己做事的質(zhì)量感到不滿意,總想做到最好,于是陷入反復(fù)思考和調(diào)整中,他們在這個(gè)過程中,往往會(huì)承受著巨大的精神壓力以及心理能量的過度損耗,也因此感到身心疲憊,精神痛苦。對于焦慮體質(zhì)的人群來講,他們?nèi)菀讓Υ笫滦∈露籍a(chǎn)生焦慮,一點(diǎn)小事都會(huì)引發(fā)他們的焦慮情緒,再加上對焦慮情緒難以管理,導(dǎo)致自己陷入精神內(nèi)耗,無法去真正地得到放松。

另外,喜歡過度思考的人,會(huì)不斷回想過去的失敗和錯(cuò)誤,反復(fù)咀嚼無法釋懷,還會(huì)過度擔(dān)心未來,在腦子里控制不住地想象即將發(fā)生的事情,特別是對負(fù)面結(jié)果的過度想象,會(huì)導(dǎo)致心理資源的消耗。社交關(guān)系比較差或是不愿意社交的人,一旦碰到負(fù)性事件和負(fù)性情緒時(shí),由于缺乏必要的社會(huì)支持系統(tǒng),沒有合適的可以向外界求助的對象,只能一個(gè)人獨(dú)自面對時(shí),常常容易體驗(yàn)到孤獨(dú)感和無助感,進(jìn)而產(chǎn)生心理內(nèi)耗。

走出內(nèi)耗應(yīng)停止胡思亂想,還要及時(shí)疏解負(fù)面情緒

生活中哪些精神內(nèi)耗屬于不必要的擔(dān)憂?杜賀敏表示,過度自我責(zé)備,反復(fù)懊悔往事,對未來充滿不必要的擔(dān)憂,過分關(guān)注他人的看法和評價(jià),思慮過度,不果斷,習(xí)慣性拖延,導(dǎo)致任務(wù)堆積,增加心理負(fù)擔(dān)都屬于不必要的擔(dān)憂。

面對不必要的精神內(nèi)耗,我們要做些什么才能走出精神內(nèi)耗的怪圈?趙孟主任建議,首先應(yīng)學(xué)會(huì)覺察,停止胡思亂想,讓自己保持冷靜,回到理智思考中,學(xué)會(huì)梳理自己的想法,比如,哪些是自己真正且合理的擔(dān)憂,哪些是沒必要的,面對沒必要或錯(cuò)誤的想法,要果斷放棄,只有這樣,才不會(huì)陷入精神內(nèi)耗。同時(shí),還要及時(shí)疏解負(fù)面情緒,發(fā)自內(nèi)心地喜歡自己、欣賞自己,接納自己的每一面。

面對生活中的困擾,當(dāng)自己難以處理時(shí),可以調(diào)動(dòng)我們的社會(huì)支持系統(tǒng),學(xué)會(huì)向他人求助,比如,當(dāng)我們感到孤獨(dú)無助時(shí)可以尋求家人和朋友的關(guān)心和支持,而不是一味地自己默默承受壓力和痛苦,生活中往往不善于或是不喜歡求助的人容易陷入內(nèi)耗狀態(tài)。當(dāng)覺察到自己正陷入精神內(nèi)耗時(shí),要積極行動(dòng)起來去調(diào)整,通過轉(zhuǎn)移注意力的方式,去做一些讓自己感到精神放松的事,比如親近大自然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),呼吸放松,正念冥想,旅行等,或是做一些其他能給自己帶來快樂的事情??傊?,不能任由自己去精神內(nèi)耗,要學(xué)會(huì)去調(diào)整自己的狀態(tài)。

“擺爛”對走出精神內(nèi)耗有好處嗎?趙孟主任指出,適度地“擺爛”可以幫助人們暫時(shí)放下不必要的壓力和焦慮,從而在心理上得到短暫的休息和恢復(fù)。這種策略能夠讓人們在面對持續(xù)的壓力時(shí),身心得到暫時(shí)的放松和休息,避免長期精神過度疲勞。但需要注意的是避免過度依賴和濫用“擺爛”,以免產(chǎn)生反作用。

【責(zé)任編輯:賈方】

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