世界卒中日：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免“卒”不及防

新華社沈陽10月29日電（記者于也童）腦卒中又稱“中風(fēng)”，具有發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高等特點(diǎn)。10月29日是世界卒中日。專家表示，腦卒中并非無法預(yù)防，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可有效避免“卒”不及防。

沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科主任王慧婕介紹說，久坐等靜態(tài)生活方式與心臟代謝危險(xiǎn)因素增加相關(guān)，會(huì)顯著增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，因此，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對預(yù)防腦卒中有積極作用。

“科學(xué)運(yùn)動(dòng)可有效增強(qiáng)心肺功能，改善心血管系統(tǒng)的健康狀況，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血管彈性，降低血管堵塞和破裂的可能性。”王慧婕說，通過運(yùn)動(dòng)減輕體重，也可有效降低患病幾率。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)還有助于穩(wěn)定血壓、血脂和血糖等關(guān)鍵健康指標(biāo)，這些指標(biāo)的穩(wěn)定對預(yù)防腦卒中至關(guān)重要。

是不是只要多運(yùn)動(dòng)就可以預(yù)防腦卒中呢?專家提示，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)并選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免超過身體承受能力的過度鍛煉引發(fā)損傷。

沈陽市第五人民醫(yī)院卒中中心醫(yī)療總監(jiān)王金春建議，健康成人運(yùn)動(dòng)的頻率為每周3—4次，建議單次運(yùn)動(dòng)總時(shí)間40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)過程分熱身、運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)3個(gè)步驟。另外，日常工作以靜坐為主的人群，建議每靜坐1小時(shí)進(jìn)行短時(shí)（2－3分鐘）身體活動(dòng)。

王慧婕說，大家還可以選擇快走和慢跑、游泳、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)能持續(xù)消耗熱量，提升心肺功能，不會(huì)對身體造成過大負(fù)擔(dān)。此外，還可進(jìn)行瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，不僅能提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，還可減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

專家提示，老年人、腦卒中高危人群應(yīng)在進(jìn)行最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)檢測后，制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，已發(fā)生過腦卒中的患者應(yīng)遵循醫(yī)囑調(diào)整自己的生活方式，逐漸加強(qiáng)恢復(fù)鍛煉，預(yù)防腦卒中復(fù)發(fā)。