常說(shuō)“人與動(dòng)脈同壽”。隨著年齡增長(zhǎng)，或多或少血管都會(huì)存在一些硬化或者堵塞，這很正常。

但這時(shí)候就要注意了，有些事最好一點(diǎn)也別做，有些事一定要堅(jiān)持做。

血管不好，5件事最好別做

1.一點(diǎn)煙也別吸，也少在二手煙房間待著

解放軍總醫(yī)院心血管醫(yī)學(xué)部副主任醫(yī)師汪奇2023年發(fā)文介紹，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，引發(fā)早期冠心病等動(dòng)脈硬化疾病。戒煙是最經(jīng)濟(jì)的血管保養(yǎng)措施，同時(shí)也要避免二手煙。①

2.別貪涼，無(wú)論是吃冷飲，還是洗冷水澡

寒冷刺激，多見(jiàn)于冬季清晨出門遇冷、遇大風(fēng)，或酷暑進(jìn)入過(guò)冷的空調(diào)環(huán)境等。既往在夏季炎熱天氣猛吹空調(diào)、吃冷飲后出現(xiàn)心梗的新聞并不少見(jiàn)，尤其是突然從炎熱的室外，進(jìn)入到溫度較低的室內(nèi)。

心血管如果有一定的狹窄，在寒冷刺激下，容易發(fā)生斑塊破裂、形成血栓，發(fā)生心肌梗死。②

3.一定別久坐，每隔半小時(shí)活動(dòng)一下

北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來(lái)。③

所以，本身血管不好的人，更要注意避免長(zhǎng)時(shí)間地久坐、久躺，適當(dāng)活動(dòng)，利于體內(nèi)血液循環(huán)。

4.一定別讓自己太累，要按時(shí)睡覺(jué)休息

解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師王星2019年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，過(guò)重的體力勞動(dòng)、過(guò)度體育活動(dòng)、連續(xù)勞累等，都可使心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌需氧量突然增加，對(duì)于發(fā)生狹窄的血管，不能充分供血供氧，從而引起心絞痛，誘發(fā)斑塊破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死。④

5.一定別便秘，否則排便時(shí)心血管壓力大

解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急診科主任王立祥2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時(shí)翻一番，這都會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。⑤

一天有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。按時(shí)規(guī)律地排便可以避免便秘發(fā)生。⑥

要想血管好，5件事一定要堅(jiān)持做

1.運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，可以延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展

汪奇醫(yī)生刊文提醒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血管保養(yǎng)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心血管儲(chǔ)備能力，緩解交感神經(jīng)過(guò)度興奮，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。

可以根據(jù)個(gè)人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運(yùn)動(dòng)等。每周至少運(yùn)動(dòng)3～4次，每次30分鐘以上為宜。①

2.果蔬、全谷物一定要多吃，有益血管健康

2021年11月，西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院學(xué)者應(yīng)用全球疾病負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)進(jìn)行的一項(xiàng)分析表明，不健康飲食導(dǎo)致全球36.9%的心血管死亡。其中，影響最大的是“五少一多”飲食：

吃全谷物少（歸因分值19.2%）

高鹽（17.1%）

吃水果少（13.5%）

吃堅(jiān)果和種子少（13%）

吃蔬菜少（9.7%）

吃海鮮ω-3 脂肪酸少（9.6%）⑦

建議餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；每天攝入200克～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。此外，在飲食中多選擇一些全谷物，包括小米、玉米、燕麥、蕎麥、全麥等。

3.一定要定期體檢，控制好三高

定期體檢了解自己的各項(xiàng)指標(biāo)。比如，20-40歲的成年人，至少要每5年測(cè)量1次血脂。40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性則要每年檢測(cè)一次血脂。⑧

高血壓、糖尿病或者血糖異常的人群，以及肥胖的人群，都是動(dòng)脈粥樣硬化的高危人群。要積極合理地控制血壓、血糖、血脂。

龔婧 攝

4.晨起睡前一定要喝幾口水

晨起可以喝杯溫開(kāi)水，約200~300毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。

此外，江蘇連云港市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師肖輝2016年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，人體熟睡時(shí)會(huì)出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降。⑨

5.一定要減肥，肚子一定不能太大

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負(fù)擔(dān)，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問(wèn)題，導(dǎo)致較早地發(fā)生動(dòng)脈硬化。減重是規(guī)避這一危險(xiǎn)因素的有效手段。①

建議男性腰圍至少應(yīng)

本文綜合自：

①2023-05-28大眾健康雜志《做好這些事，血管老得慢》

②2019-10-25 健康時(shí)報(bào)《一晚上接診7個(gè)心?！?/p>

③2017-02-14健康時(shí)報(bào)《久坐傷身傷在哪兒》

④2019-10-25 健康時(shí)報(bào)《一晚上接診7個(gè)心?！?/p>

⑤2018-03-09 健康時(shí)報(bào)《心梗高發(fā)的十大至暗時(shí)刻》

⑥2011-10-17信息時(shí)報(bào)《每天起床蹲5分鐘找回便意》

⑦Dong C, Bu X, Liu J, et al. Cardiovascular disease burden attributable to dietary risk factors from 1990 to 2019: A systematic analysis of the Global Burden of Disease study. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021 Nov 29:S0939-4753(21)00552-4.

⑧中國(guó)血脂管理指南修訂聯(lián)合專家委員會(huì).中國(guó)血脂管理指南(2023年)[J].中國(guó)循環(huán)雜志,2023,38(3):237-271.

⑨2016-07-08健康時(shí)報(bào)心腦血管版《睡前喝杯救命水》

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)