全民健身日丨這些關(guān)于健身的謠言，你都中招了嗎？

8月8日，既是全民健身日，又是東京奧運(yùn)會(huì)正式閉幕的日子。本次全民健身日以全民健身與奧運(yùn)同行為主題，各地舉行各類活動(dòng)開展奧林匹克運(yùn)動(dòng)和冬季奧運(yùn)會(huì)知識(shí)宣傳，普及奧林匹克知識(shí)和文化。中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)提醒大家，勿信勿傳運(yùn)動(dòng)健身相關(guān)謠言。

圖片來源：視覺中國(guó)

謠言一：最好的健身時(shí)間是早晨

真相：常言道“一日之計(jì)在于晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無益。人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來第一個(gè)高峰期，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

一般來說，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段是人體的最佳運(yùn)動(dòng)。10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運(yùn)動(dòng)；臨近傍晚，人體體力一般達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。通過一定量的運(yùn)動(dòng)后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好。

謠言二：空腹健身更能減肥

真相：所謂“空腹健身更能減肥”是一種誤讀。雖然空腹健身能在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，但時(shí)間過長(zhǎng)易使身體供能不足。因此，千萬不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象，從而被迫提早結(jié)束。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科學(xué)又傷害身體。

可見，健身最好還是先吃飯。如果你吃了容易消化的食物，一般應(yīng)1個(gè)小時(shí)之后再去健身；如果你吃了不那么容易消化的食物，可以2個(gè)小時(shí)后再去健身。

謠言三：無氧運(yùn)動(dòng)無法減脂

真相：現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。對(duì)一些肥胖人士來說，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，而靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)來瘦身，效果可能更好也更容易。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。實(shí)際鍛煉時(shí)，一般先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

謠言四：跑步會(huì)損傷膝蓋

真相：現(xiàn)在通過跑步、快走來健身的人群相當(dāng)多，走路走到腰疼、膝關(guān)節(jié)磨損、足底痛的患者不在少數(shù)，這跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確有很大關(guān)系。跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍?zhǔn)住?，不正確的跑步姿勢(shì)與方法才是“真兇”。在跑步時(shí)，我們需注意采用正確的跑步姿勢(shì)，充分運(yùn)用好腿部力量。

對(duì)于熱愛跑步健身的人群，運(yùn)動(dòng)前先熱身，哪個(gè)部位要?jiǎng)?，就哪個(gè)部位重點(diǎn)做熱身。根據(jù)個(gè)人情況不同，科學(xué)合理地去運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度控制。只要出現(xiàn)不適、疼痛，首先是停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要加重刺激。疼痛嚴(yán)重，影響走路和運(yùn)動(dòng)時(shí)，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去診斷修復(fù)。

謠言五：運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式

真相：運(yùn)動(dòng)有助減肥，但單純從減肥的角度看，飲食習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)起到的作用要大得多。因此，無論我們選擇哪一種減肥方式，邁開腿管住嘴這兩點(diǎn)都是必要條件，選擇正確的瘦身方式，才能在獲得苗條身材的同時(shí)，又不影響身體健康。（孫茜）

（綜合新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、光明網(wǎng)、南方日?qǐng)?bào)等稿件）