今夜，您睡得好嗎

易軍，副主任醫(yī)師，華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬梨園醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任。湖北省醫(yī)學會精神醫(yī)學分會委員，湖北省預防醫(yī)學會精神專業(yè)委員會委員，湖北省睡眠研究會睡眠與臨床心理委員會常務委員。擅長老年精神病、兒童精神病、人格障礙、網癮、酒精依賴、藥物依賴等疾病的藥物治療以及心理治療。

精神心理科主任易軍正為睡眠障礙患者實施音樂治療。

隨著人們的生活和工作節(jié)奏加快，睡眠障礙發(fā)病率不斷升高，目前已成為臨床常見疾病。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果是，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。1月20日，楚天名醫(yī)大講堂邀請易軍主任為居民講授睡眠健康知識。

睡眠障礙呈年輕化趨勢

睡不著，還是睡不著，這種焦慮感一到夜晚就如影隨形。近日，家住十堰竹山的22歲小軍，由于自己找到的心儀工作遭到父母反對，一向聽話的他開始出現(xiàn)焦慮、糾結等情緒，繼而發(fā)展為睡眠障礙，甚至出現(xiàn)精神癥狀?，F(xiàn)在，小軍不得不接受藥物和心理治療。

易軍痛心地說：“在門診，常常有青少年前來就診，睡眠障礙呈年輕化趨勢。他們中不少入睡困難、早醒、整夜失眠，有些甚至出現(xiàn)抑郁等精神癥狀。睡眠問題引發(fā)的健康危害，要引起警覺和重視?！?/p>

睡眠能保存能量、促進代謝產物排出、增強免疫功能、促進生長發(fā)育。易軍介紹，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，其危害不容小覷。不僅致使免疫力下降、導致疾病發(fā)生，還可能引起肥胖、植物神經紊亂。有睡眠障礙的人，每天的衰老進程是正常人的4至5倍，自殺傾向是普通人群的2.6倍。

夢是睡眠調味品

人們常說“前30年睡不醒，后30年睡不著”，其實是有一定科學道理的。易軍介紹，人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。

一般而言，年輕人平均睡眠每天有7至8個小時，兒童9個小時，老年人6個半小時就可以了。

睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠，兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，人們每夜通常有4至5個睡眠周期。

夢與睡眠又是怎樣的關系呢？

做夢大多在快動眼睡眠期，在快動眼睡眠期被喚醒的睡眠者，有70%至80%人報告有夢，而在慢動眼睡眠期被喚醒后，只有10%至15%人報告有夢。其實，人平均每天晚上會做6至7個夢，但是我們記得的夢境一般是最后一個或幾個夢境。

在心理學上有一個非常經典的夢境剝奪實驗，實驗要求被試者在進入快動眼睡眠期的時候被叫醒，如此循環(huán)，結果發(fā)現(xiàn)，對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常和不良反應等。顯然，做夢已成為人體一種正常的必不可少的生理過程。

掐掉睡眠中的壞習慣

易軍建議，睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸，仰臥睡熟后手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難；向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室影響血型循環(huán)。對于某些病人而言，講究睡姿很有必要，很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。

失眠的人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾顆酸棗仁泡水喝。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A等物質，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。此外，不困不上床、醒了還賴床等，都是不好的睡眠習慣。保持良好睡眠，應避免睡前劇烈運動和咖啡、茶等興奮性飲料的攝入，保持平靜的心情，以快速進入夢鄉(xiāng)。（文章來源自湖北日報）