國(guó)外研究稱牛奶喝多了會(huì)早死？到底該怎么喝？趕緊看…

本文專家:王思露，國(guó)家高級(jí)食品檢驗(yàn)師，中華人民共和國(guó)HACCP食品體系內(nèi)部審核員

本文審稿:劉少偉，華東理工大學(xué)食品藥品監(jiān)管研究中心副主任、教授，美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)食品科學(xué)博士，美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)博士

牛奶是一種廣受喜愛(ài)的飲品

被譽(yù)為“白色血液”

鮮奶本身味道很好

營(yíng)養(yǎng)方面也是相當(dāng)出色

也有人更喜歡喝酸奶

各種奶制品也是餐桌常客

小時(shí)候就聽(tīng)長(zhǎng)輩們說(shuō)

多喝牛奶身體好

長(zhǎng)大了個(gè)子高

可是最近網(wǎng)上有個(gè)說(shuō)法

說(shuō)多喝牛奶會(huì)讓人早死

大概意思是說(shuō)

國(guó)外有個(gè)研究得出這么個(gè)結(jié)論：

乳制品攝入越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)可能越高

研究發(fā)表于英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志BMJ

數(shù)據(jù)來(lái)源是美國(guó)三項(xiàng)大型流行病學(xué)研究

網(wǎng)上的很多謠言都是造謠者編的

這回出現(xiàn)的是國(guó)外的研究結(jié)論

是不是牛奶真的不能喝了？

今天我們先仔細(xì)看看這個(gè)研究

究竟是怎么做的

“喝太多牛奶早死”說(shuō)法的來(lái)歷

“過(guò)量引用牛奶早死”的結(jié)論來(lái)自發(fā)表于英國(guó)頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志BMJ的一則研究，原文是“乳類食物攝入和男女兩性死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)性”。

研究數(shù)據(jù)截圖

研究對(duì)象包括168153名女性和49602名男性，研究跟蹤時(shí)間更是長(zhǎng)達(dá)32年。該研究中，按照“每日乳制品的攝入量”分為了5組人群。

第一組每日攝入0.8份乳制品（一份乳制品相當(dāng)于240毫升的牛奶）。

第二組每日攝入1.5份乳制品。

第三組每日攝入2份乳制品。

第四組每日攝入2.8份乳制品。

第五組每日攝入的乳制品最少4.2份。

通過(guò)研究對(duì)比，乳制品攝入最高組與最低組相比較，增加了7%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

那么喝牛奶會(huì)不會(huì)增加早死風(fēng)險(xiǎn)？

這則實(shí)驗(yàn)研究的數(shù)據(jù)中，乳類攝入量和心腦血管疾病、死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系是這樣的：

心腦血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)和總死亡風(fēng)險(xiǎn)最低的其實(shí)是第二組，也就是每日攝入1.5份，即360克乳制品的那組。

因此，雖然有人說(shuō)大量喝奶對(duì)于身體存在健康風(fēng)險(xiǎn)，但是這并不能磨滅適量喝奶對(duì)于身體利大于弊的結(jié)論。事實(shí)上任何食物都是如此，拋開(kāi)劑量來(lái)談作用和危害都是不負(fù)責(zé)任。

還有，我國(guó)居民的飲奶量很低，很多人連每日200克乳制品的量都達(dá)不到，產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)的400克更無(wú)從談起。

實(shí)在要說(shuō)死亡風(fēng)險(xiǎn)只能說(shuō)說(shuō)全脂奶了：它含有更多的飽和脂肪酸物質(zhì)，攝入過(guò)多會(huì)增加血脂異常的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)黾幽承┬哪X血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而低脂奶和脫脂奶的飽和脂肪酸含量較少。

總體來(lái)看，這研究和我國(guó)的乳制品建議攝入量并不沖突，《中國(guó)居民膳食指南》中推薦每人每天攝入300克乳制品，而這個(gè)推薦量顯然不會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

牛奶還曾經(jīng)被這樣“妖魔化”

其實(shí)牛奶在死亡風(fēng)險(xiǎn)上的研究，早在2014年就在BMJ上發(fā)表過(guò)，當(dāng)時(shí)是一則來(lái)自于瑞典的“大樣本研究”。

研究截圖

研究針對(duì)1987年~1997年中不同年齡段的61433名女性和45339名男性，通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了“牛奶飲用量和骨折風(fēng)險(xiǎn)、死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的正相關(guān)關(guān)系”。

實(shí)驗(yàn)結(jié)論大概意思是，牛奶中含有大量D-半乳糖，它跟衰老呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。正是因?yàn)橛蠨-半乳糖，大量飲用牛奶才會(huì)增加骨折和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，實(shí)驗(yàn)中針對(duì)的人群僅有瑞典的特定人群，而且牛奶的實(shí)際攝入量并不精確，所以其結(jié)論對(duì)我們的參考價(jià)值較為有限。

喝牛奶有哪些好處

牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣元素等營(yíng)養(yǎng)素，利用價(jià)值和吸收率極高，在提供身體基礎(chǔ)能量、增加骨骼密度、增強(qiáng)免疫力等方面有明確的價(jià)值。

之前《柳葉刀》曾經(jīng)刊登過(guò)一則研究結(jié)果：這項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)涉及了包括我國(guó)在內(nèi)的21個(gè)國(guó)家，涵蓋13萬(wàn)人，經(jīng)過(guò)了9.4年的研究，涉及了全因死亡率、中風(fēng)、心血管死亡率等多個(gè)指標(biāo)。

研究結(jié)果表明：

與不攝入乳制品的人相比，每日攝入2份乳制品（一份指244克牛奶/酸奶或15克奶酪等）的人全因死亡率會(huì)下降17%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降23%，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降33%；就算僅喝了一份牛奶或酸奶的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)也可下降10%和14%。

所以，健康、適量地喝牛奶其實(shí)會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！

健康喝牛奶該注意什么

酸奶跟牛奶一樣優(yōu)秀：

不喜歡喝牛奶？可以喝酸奶，酸奶都是直接用純牛奶進(jìn)行發(fā)酵的，除了乳糖被分解以外，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)有任何損失，適合所有人選擇，乳糖不耐受的人群照樣能喝。注意，乳飲料和調(diào)味乳等不算酸奶。

貴在堅(jiān)持：

要想充分獲得牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，偶爾喝那么一兩回是不夠的，要每天喝。

這個(gè)指標(biāo)很重要：

喝牛奶前先關(guān)注蛋白質(zhì)含量；優(yōu)質(zhì)牛奶的蛋白質(zhì)含量必須是“大于等于2.9克/100毫升”。

另外，要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的牛奶，選擇添加劑更少的原味牛奶，選擇生產(chǎn)日期更接近當(dāng)前日期的牛奶。

選擇適合自己的牛奶：

乳糖不耐受人群可以選擇舒化奶或者是發(fā)酵酸奶，肥胖或者血脂異常人群可以選擇低脂、脫脂牛奶。

綜上所述

牛奶正是因?yàn)閮?yōu)點(diǎn)實(shí)在太多了

喜愛(ài)它的人也很多

才會(huì)被針對(duì)性的研究

才會(huì)出現(xiàn)這么多的言論

要科學(xué)看待，科學(xué)喝奶