世界骨質(zhì)疏松日丨防治骨質(zhì)疏松，這些誤區(qū)別再信了

骨質(zhì)疏松癥是世界常見病和多發(fā)病，因其初期沒有明顯的臨床表現(xiàn)，被稱為“寂靜的疾病”。骨質(zhì)疏松是老年人特有的現(xiàn)象？治療骨質(zhì)疏松等于補(bǔ)鈣？防治骨質(zhì)疏松，這些誤區(qū)你了解嗎？

Q:

喝純凈水會(huì)脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？

A:

人體體液中的離子濃度是相對(duì)平衡的。一個(gè)60公斤成年人的體液有36～42公斤，而一天飲水量不過(guò)2升，對(duì)鈣離子濃度影響不大。導(dǎo)致鈣流失的主要是年齡、激素水平和膳食攝入，與喝純凈水沒有關(guān)系。

Q:

喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松？

A:

鈣是一種不溶于水的礦物質(zhì)，即使高溫?zé)踔?，骨頭中的鈣也幾乎不會(huì)存在于骨頭湯中。即便在烹飪的過(guò)程中加入大量的醋，達(dá)到讓鈣質(zhì)溶出的目的，骨頭湯中的鈣含量也微乎其微。此外，骨頭湯里也缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。

Q:

骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象？

A:

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會(huì)侵犯年輕人。

Q:

治療骨質(zhì)疏松癥等于補(bǔ)鈣？

A:

簡(jiǎn)單來(lái)講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常造成的。因此骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補(bǔ)鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折。

Q:

血鈣正常就不會(huì)患骨質(zhì)疏松？

A:

血鈣正常不等于骨骼中的鈣正常。原發(fā)性骨質(zhì)疏松即使發(fā)生嚴(yán)重的骨折，其血鈣水平仍然是正常的。

◆◆如何預(yù)防骨質(zhì)疏松◆◆

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

適度的力學(xué)刺激，能有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。40歲前就要多運(yùn)動(dòng)，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到理想的效果。

無(wú)法改善骨密度的運(yùn)動(dòng)：騎腳踏車、游泳等。

有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)。

·年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

·老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

·已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。

補(bǔ)充鈣和維生素D

預(yù)防骨質(zhì)疏松，一定要注重從飲食入手。

鈣是骨骼“支撐者”，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松。

牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補(bǔ)鈣食物，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也富含鈣。

維生素D是骨骼“加油站”，它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過(guò)食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。

學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)

人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線照射后，通過(guò)自身皮膚合成的，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。

最佳時(shí)間：

曬太陽(yáng)最好避開正午。選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所最佳。

最佳時(shí)長(zhǎng)：

春秋季每天曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季每天曬太陽(yáng)5~10分鐘、冬季每天曬太陽(yáng)30~60分鐘。

40歲以上，檢測(cè)骨密度

40歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。